A MANO O A MAQUINA

 A al hora de comenzar nuestra andadura por el mundo del fitness,a todos nos asalta la duda :¿Utilizo las máquinas o mejor los pesos libres?. La elección es bastante complicada, auque por norma se usa las maquinas mas facil de utilizar . Otra de sus mejores virtudes reside en lo analitico  del movimiento, consiguiendo aislar en la contración del músculoa trabajar y sólo ese. Este factor hace que las lesiones por entrenamiento en máquina sean meramente fortuitas. Otra de las ventajas de entrenar en máquina es la comodida de seleccionar el peso.Por el contrario, existe una pérdida de cualidades propioceptivas como son el equilibrio, la capacidad de estabilización, el trabajo solidario devarios músculos secundarios...pequeños tributos que hay que pagar por un bien mayor como es el seguro. Si bien se puede entrelazar unos con otros en una simbiosis perfecta.

 

La readaptació a l´ esforç

Entrenemen la readaotació a l´esforç com el procés mitjançant el qual, després d´una lesió, ens reincorporem   a l´activitat fisica ( esportiva o kuotidià ) de la millor manera i en el mínim tems possible. Aques procés, que s´inicia després que el metge hagi determinat l´abast de la nostra lesió, representa superar un seguit d´etapes que, amb l´ajuda d´un fisioterapeuta primer i, després, d´un tènic esportiu o ENTRENADOR PERSONAL, perseguix millres en l´equilibri muscular, increments en la mobilitat i amplituds articula, reforçament del sistema musculotendinós, millaras en la coordinació...., per tal de normalitzar la nostra capacitat física davant els reptes habituals.

L'ACTIVITAT FISICA EN DONES EMBARASSADES

La facultat de medicina de la Universitat de Kansas( Estats Units) ha presentat aquest  2009  les  conclusions d'un estudi sobre l'activitat fisica en dones embarassades. El treball va comparar un grup d'embarassades d'entre 20 i 30 anys que feia exercicis aeróbics d'intesitat moderada - con ara caminar o anar amb bicicleta-  durant 30 minuts tres cops por setmana amb un altre grup que no praticava activitat fisica de manera regular.   Durant el període en estudi -i entre  les semanas 24 i 36 de l'embàras - es va monotoritzar el fetus per controlar-ne el desenvolupament, els moviments corporals i respiratoris i la freqüència cardíaca. La conclusío que se' n va extreure és que l'exercici matern té beneficis potencials en la formació fetal. La natació per embarassades és una activitat física completa que, a més, permet relaxar les zones més sobrecarregades durant el període de gestació i corrigir,d' aquesta manera, les postures incorrectes.

PROGRAMANDO EL FINESS

Los resultados de la practica de los ejercicios abdominales tradicionales pueden ser mal ejecutados. Pilates, demuestran su ineficacia y unos básicos conocimientos científicos lo confirman. Con los ejercicios abdominales que se vienen haciendo y prescribiendo en los gimnasios,no generalizamos que en todos se prescriban mal,mas bien los cambiamos a nuestro antojo. Por eso es importante ser asesorado correctamente. Importante recibir asesoramiento personalizado.El abdominal bien ejecutado es muy importante para su bienestar .   YA TENEMOS 12300 ENTRADAS MUCHAS GRACIAS  POR CONFIAR EN MIIIIIIII  ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

TUS DEFENSAS AUMENTAN = ALIMENTACUON SANA

La alimentación puede aumentar nuestro sistama inmunológico. Siempre que sea equilibrada. Nuestras defensas se pueden dañar tanto por exceso como por défict energético . Casos mas frecuentes obesidad= exceso y desnutrición=déficit. Por lo tanto un sistema inmunológico fuerte== buena defensa para mantenerlo libres de enfermedades

"MUSCULAR, reglas de oro para conseguir tus objetivos"

A) Musculación antes que el trabajo cardiovascular: De esta manera podrás tener toda la energía necesaria, para el buen funcionamiento de los musculos.
B) Una intensidad idónea: Si quieres progresar, es básico que adaptes la intensidad y el número de repeticiones.
C) Alimentación equilibrada:Es un elemento clave a la hora de conseguir los objetivos, ya que puedes tirar por tierra una buena planificación si no va acompañada por una alimentación que sea adecuada a ti.

LA OBSESION POR COMER BIEN

Desde hace tiempo viene sonando un término nuevo que tendremos que añadir al catalogo de trastornos alimenticios que ya conocemos, anorexia o la bulimia. Termino nuevo se denomina ortorexia, perjudicial para nuestra salud pese a estar basada en la ingestión de alimentos saludables, descartando otros también necesarios y beneficiosos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

AGUA NUTRIENTE BASICO PARA NUESTRO ORGANISMO

Mantener una buena hidratación será fundamental para el correcto funcinamiento del metabolismo y del trabajo muscular.
El cuerpo hunano está formado por agua en cerca del 70% y, en caso de la musculatura este valor se acerca al 80%.
Finalmente comentar que por cada gramo de glucógeno almacenado en la musculatura, se almacenan cerca de tres gramos de agua.

HIDRATOS DE CARBONO. FUNCION MUY IMPORTANTE PARA NUESTRO ORGANISMO

Son fuente de energia: Todo proceso de recuperación requier de dicha energia, por eso los hidratos que ingerimos son tan importantes.
Favorecen la reposición del glucógeno muscular: Que es el combustible de nuestra musculatura.Y por ello el funcionamiento de nuestro organismo

NUTRICION ¿MUY IMPORTANTE?

PROTEINAS: Es bien sabida la importancia de las proteínas en los procesos de recuperacion muscular. Su importancia radica en su composición. las proteinas están formadas por cadenas de aminoácidos. Dicho esto podemos entender, la finalidad de la proteina para nuestro organismo, que seria una buena recuperación ,como ya comentamos antes y el otro proceso seria una protección del tejido muscular.

DE VUELTA A DISFRUTAR DEL EJERCICIO

Antes de empezar la bienvenida despues de unas placidas vacaciones, espero que hayan servido para que el año deportivo que empezaremos os sea mas fructifero y podais alcanzar vuestros objetivos, con mi ayuda, sera mas facil.

¿ADIOS A LOS ANTIDEPRESIVOS?

Aquí tienes una alternativa más sana


Un grupo de investigadores de Texas asegura haber encontrado la clave para ayudar a las personas deprimidas : sustituir la medicación poe el ejercicio." El efecto producido por la actividad aeróbica sobre la depresió clínica es similar al de los antidepresivos", asegura el doctor Madhukar Trivedi, profesor de psiquiatría y director del progama sobre trastornos del humor UT Soutwestern.

¿Como es posible ? El estudio demuestra que los sintomas de depresíon se redujeron en un 50% en los pacientes que realizaron 30 minutos de actividad cardivascular entre tres y cinco veces por semana. Eso si... se trata de un estudio y sólo un estudio, con lo que si tienes algún sintoma de depresión, es necesario que consultes a tu MEDICO

NO OLVIDES EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Para lograr un cuerpo con un peso adecuado que te trasmita salud y sea atractivo,¿cuando es mejor realizar el ejercicio cardiovascular. Antes de la rutina, después de la sesión o en los días en que no realizamos entrenamiento de peso? Si tienes dudas, sal de ellas. Diseña tu progama cardiovascular con el objetivo de mantener la grasa alejada de ti. Empieza trabajando el músculo abdominal, hecho que suministrára sangre rica en proteina , y luego realiza el ejercicio cardiovascular. La combinación permitirá eliminar el ácido láctico y otros materiales sobrantes. Hacer veinte minutos de "cardio post-abdominales" tres veces por semana acondicionará tu corazón, pulmones y arterias.

COMPRA SANO

¿ PERDIDOS A LA HORA DE COMPRAR ?

AQUI TIENES CONSEJOS UTILES.

1. No vayas al súper con el estógo vacio. Si compras con hambre, llévate una lista y ciñete a ella estrictamente.
2. Organiza tu lista en función de tus comidas y de tu plan de nutricion personalizado. Recordar que son cinco comidas al día .
3. Informate de los nutrientes e ingredientes de los productos que compras. Que se ciñan a tus necesidades.
4. Márcate una rutina . Ve al super cuando haya menos gente. Y te resultara más comodo comprar.
5. Mimate, pero evita las compras impulsivas. Y escoge bien los tentempiés.

saludos: javi molina.

DEPORTES DE INTERES EN VERANO (PLAYA)

Voley playa

¿ Quién dice que en la playa es sólo para tomar el sol ? Puede ser también el gimnasio más divertido y eficaz , si te apuntas a practicar voley sobre la arena. Además de ponerte en forma casi sin darte cuenta, te bronceas y el riesgo de lesiones es mínimo. La ventaja de practicarlo en la playa , es que la arena multiplica el esfuerzo, con lo que trabajas más y quemas más calorias,pero reduce la intensidad de los impactos contra el suelo, por lo que el riesgo de ciertas lesiones es menor. Acabarás el verano con las piernas y glúteos más modelados y el vientre plano. Una buena hora para para practicarlo es al final de la tarde.