EL ESTADO FISICO = CALIDAD DE VIDA.

El gimnasio como tal, no le damos la importancia que tiene en nuestro día a día. Cuando llega el buen tiempo creemos que podemos cambiar los parámetros del invierno. No es así, por muchos motivos. Nº 1:  las dietas son personalizadas para cada persona y problema que tenga

               Nº2:  las pautas de entreno son esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

              Nº 3: Entrar a un gimnasio no es como ir de compras y coger con las cesta lo que me gusta

                      y lo que no dejarlo.
              Nº3 bis :Porque tu cuerpo ya tiene muchas descompensaciones para que nosotros las
                            agravemos.
              Nº 4: Y personalmente creo que cada persona tiene capacidad para salir de donde se lo
                       proponga. Y sino pedir asesoramiento de un especialista y entre los dos la persona
                       en cuestión saldrá adelante.   

PIERDA GRASA,GANE TONIFICACION Y FORMA FISICA.

Uno de los objetivos que nos marcamos siempre tras las navidades es quitarnos esos kilos que nos sobran y  que hacen que no podamos abrocharnos el pantalón como hacíamos antes.Sabido es que lo mejor para perder el peso, además de una dieta saludable y equilibrada, es hacer ejercicio. El entrenador personal sin duda es una buena opción. Las clases personalizadas y especificas son  entretenidas y consigues tus objetivos. JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

LOS FRUTOS SECOS

Muchas son las ventajas que nos ofrecen los frutos secos para seguir una alimentación cardiosaludable, controlando la cantidad que consumamos diariamente, haremos de ellos un complemento nutricional sano y variado.

¿REALMENTE ENGORDAN ?

Mucha personas no comen porque engordan, y la verdad es que si, pero siempre y cuando se haga en exceso, como ocurre con todo. Pero la grasa de los frutos secos es buena, el cuerpo la absorbe bien ,le da energia y ayuda a desarrollar los músculos.


JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

ANTIOXIDANTES: FRENA EL ENVEJECIMIENTO

Si quieres que el paso del tiempo no deje huellas en tu cuerpo,apuesta por una dieta antiedad que no es otra cosa que una dieta rica en antioxidantes,los cuales están muy presentes en la fruta. Existen dos grandes grupos. Por un lado están los nutrientes que tienen actividad antioxidante como son las vitaminas A, C y E, y los minerales selenio y cinc. Por otro lado,encontrarás otros compuestos con con actividad antioxidante en frutas que contengan flavonoides, antocianinas, terpenos o compuestos sulfurados. Todos los antioxidantes son importantes, ya que muchos de ellos potencian mutuamente , es decir, cada vez que son ingeridos a la vez, se potencian y se defienden entre ellos.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

NAVIDAD OJO CON LA NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO DEPORTIVO Y  MUCHA FILICIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

TRIATLON & FITNESS

Los triatletas tienden a poseer un muy buen vivel de fitness, por lo que muchos atletas amateurs escogen el tritlón especifícamente para obtener los múltiples beneficios que ofrece para la salud. Dado que las tres disciplinas son deportes de resistencias, casi la totalidad del entrenamiento para este deporte es de ejercicio cardionbascular ( ejercicio aerobico). Además, los triatletas deben prepararse para tres disciplinas diferentes, con lo que obtiene un mayor equilibrio de toda la musculatura del cuerpo. En coparación a un ciclista, que entrena fundamentalmente las piernas ( es decir, un solo subconjunto de la musculatura), un triatleta desarrolla una musculatura firme el las piernas, por el ciclismo y el trote, y además desarrolla buena musculatura en la parte superior, es decir brazos, pecho y espalda, debido a la natación. Tambien es un deporte que no cae en la monotonía, ya que se realizan tres tipos de preparacíon y la resistencia mental para el cambio de las tres disciplinas en la competición.


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A MANO O A MAQUINA

 A al hora de comenzar nuestra andadura por el mundo del fitness,a todos nos asalta la duda :¿Utilizo las máquinas o mejor los pesos libres?. La elección es bastante complicada, auque por norma se usa las maquinas mas facil de utilizar . Otra de sus mejores virtudes reside en lo analitico  del movimiento, consiguiendo aislar en la contración del músculoa trabajar y sólo ese. Este factor hace que las lesiones por entrenamiento en máquina sean meramente fortuitas. Otra de las ventajas de entrenar en máquina es la comodida de seleccionar el peso.Por el contrario, existe una pérdida de cualidades propioceptivas como son el equilibrio, la capacidad de estabilización, el trabajo solidario devarios músculos secundarios...pequeños tributos que hay que pagar por un bien mayor como es el seguro. Si bien se puede entrelazar unos con otros en una simbiosis perfecta.

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La readaptació a l´ esforç

Entrenemen la readaotació a l´esforç com el procés mitjançant el qual, després d´una lesió, ens reincorporem   a l´activitat fisica ( esportiva o kuotidià ) de la millor manera i en el mínim tems possible. Aques procés, que s´inicia després que el metge hagi determinat l´abast de la nostra lesió, representa superar un seguit d´etapes que, amb l´ajuda d´un fisioterapeuta primer i, després, d´un tènic esportiu o ENTRENADOR PERSONAL, perseguix millres en l´equilibri muscular, increments en la mobilitat i amplituds articula, reforçament del sistema musculotendinós, millaras en la coordinació...., per tal de normalitzar la nostra capacitat física davant els reptes habituals.


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L'ACTIVITAT FISICA EN DONES EMBARASSADES

La facultat de medicina de la Universitat de Kansas( Estats Units) ha presentat aquest  2009  les  conclusions d'un estudi sobre l'activitat fisica en dones embarassades. El treball va comparar un grup d'embarassades d'entre 20 i 30 anys que feia exercicis aeróbics d'intesitat moderada - con ara caminar o anar amb bicicleta-  durant 30 minuts tres cops por setmana amb un altre grup que no praticava activitat fisica de manera regular.   Durant el període en estudi -i entre  les semanas 24 i 36 de l'embàras - es va monotoritzar el fetus per controlar-ne el desenvolupament, els moviments corporals i respiratoris i la freqüència cardíaca. La conclusío que se' n va extreure és que l'exercici matern té beneficis potencials en la formació fetal. La natació per embarassades és una activitat física completa que, a més, permet relaxar les zones més sobrecarregades durant el període de gestació i corrigir,d' aquesta manera, les postures incorrectes.


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PROGRAMANDO EL FINESS

Los resultados de la practica de los ejercicios abdominales tradicionales pueden ser mal ejecutados. Pilates, demuestran su ineficacia y unos básicos conocimientos científicos lo confirman. Con los ejercicios abdominales que se vienen haciendo y prescribiendo en los gimnasios,no generalizamos que en todos se prescriban mal,mas bien los cambiamos a nuestro antojo. Por eso es importante ser asesorado correctamente. Importante recibir asesoramiento de un entrenador personal (Barcelona).El abdominal bien ejecutado es muy importante para su bienestar .   YA TENEMOS 12300 ENTRADAS MUCHAS GRACIAS  POR CONFIAR EN MIIIIIIII  ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡  



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TUS DEFENSAS AUMENTAN = ALIMENTACION SANA

La alimentación puede aumentar nuestro sistama inmunológico. Siempre que sea equilibrada. Nuestras defensas se pueden dañar tanto por exceso como por défict energético . Casos mas frecuentes obesidad= exceso y desnutrición=déficit. Por lo tanto un sistema inmunológico fuerte== buena defensa para mantenerlo libres de enfermedades    



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"MUSCULAR, reglas de oro para conseguir tus objetivos"

A) Musculación antes que el trabajo cardiovascular: De esta manera podrás tener toda la energía necesaria, para el buen funcionamiento de los musculos.
B) Una intensidad idónea: Si quieres progresar, es básico que adaptes la intensidad y el número de repeticiones.
C) Alimentación equilibrada:Es un elemento clave a la hora de conseguir los objetivos, ya que puedes tirar por tierra una buena planificación si no va acompañada por una alimentación que sea adecuada a ti.     



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LA OBSESION POR COMER BIEN

Desde hace tiempo viene sonando un término nuevo que tendremos que añadir al catalogo de trastornos alimenticios que ya conocemos, anorexia o la bulimia. Termino nuevo se denomina ortorexia, perjudicial para nuestra salud pese a estar basada en la ingestión de alimentos saludables, descartando otros también necesarios y beneficiosos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.



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AGUA NUTRIENTE BASICO PARA NUESTRO ORGANISMO

Mantener una buena hidratación será fundamental para el correcto funcinamiento del metabolismo y del trabajo muscular.
El cuerpo hunano está formado por agua en cerca del 70% y, en caso de la musculatura este valor se acerca al 80%.
Finalmente comentar que por cada gramo de glucógeno almacenado en la musculatura, se almacenan cerca de tres gramos de agua.



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HIDRATOS DE CARBONO. FUNCION MUY IMPORTANTE PARA NUESTRO ORGANISMO

Son fuente de energia: Todo proceso de recuperación requier de dicha energia, por eso los hidratos que ingerimos son tan importantes.

Favorecen la reposición del glucógeno muscular: Que es el combustible de nuestra musculatura.Y por ello el funcionamiento de nuestro organismo

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