NUTRICION ¿MUY IMPORTANTE?

PROTEINAS: Es bien sabida la importancia de las proteínas en los procesos de recuperacion muscular. Su importancia radica en su composición. las proteinas están formadas por cadenas de aminoácidos. Dicho esto podemos entender, la finalidad de la proteina para nuestro organismo, que seria una buena recuperación ,como ya comentamos antes y el otro proceso seria una protección del tejido muscular.



JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

DE VUELTA A DISFRUTAR DEL EJERCICIO

Antes de empezar la bienvenida despues de unas placidas vacaciones, espero que hayan servido para que el año deportivo que empezaremos os sea mas fructifero y podais alcanzar vuestros objetivos, con mi ayuda, sera mas facil.



JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

¿ADIOS A LOS ANTIDEPRESIVOS?

Aquí tienes una alternativa más sana


Un grupo de investigadores de Texas asegura haber encontrado la clave para ayudar a las personas deprimidas : sustituir la medicación poe el ejercicio." El efecto producido por la actividad aeróbica sobre la depresió clínica es similar al de los antidepresivos", asegura el doctor Madhukar Trivedi, profesor de psiquiatría y director del progama sobre trastornos del humor UT Soutwestern.

¿Como es posible ? El estudio demuestra que los sintomas de depresíon se redujeron en un 50% en los pacientes que realizaron 30 minutos de actividad cardivascular entre tres y cinco veces por semana. Eso si... se trata de un estudio y sólo un estudio, con lo que si tienes algún sintoma de depresión, es necesario que consultes a tu MEDICO                                         ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

NO OLVIDES EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Para lograr un cuerpo con un peso adecuado que te trasmita salud y sea atractivo,¿cuando es mejor realizar el ejercicio cardiovascular. Antes de la rutina, después de la sesión o en los días en que no realizamos entrenamiento de peso? Si tienes dudas, sal de ellas. Diseña tu progama cardiovascular con el objetivo de mantener la grasa alejada de ti. Empieza trabajando el músculo abdominal, hecho que suministrára sangre rica en proteina , y luego realiza el ejercicio cardiovascular. La combinación permitirá eliminar el ácido láctico y otros materiales sobrantes. Hacer veinte minutos de "cardio post-abdominales" tres veces por semana acondicionará tu corazón, pulmones y arterias.                                ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

COMPRA SANO

¿ PERDIDOS A LA HORA DE COMPRAR ?

AQUI TIENES CONSEJOS UTILES.

ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA



1. No vayas al súper con el estógo vacio. Si compras con hambre, llévate una lista y ciñete a ella estrictamente.
2. Organiza tu lista en función de tus comidas y de tu plan de nutricion personalizado. Recordar que son cinco comidas al día .
3. Informate de los nutrientes e ingredientes de los productos que compras. Que se ciñan a tus necesidades.
4. Márcate una rutina . Ve al super cuando haya menos gente. Y te resultara más comodo comprar.
5. Mimate, pero evita las compras impulsivas. Y escoge bien los tentempiés.

saludos: javi molina.

DEPORTES DE INTERES EN VERANO (PLAYA)

Voley playa

¿ Quién dice que en la playa es sólo para tomar el sol ? Puede ser también el gimnasio más divertido y eficaz , si te apuntas a practicar voley sobre la arena. Además de ponerte en forma casi sin darte cuenta, te bronceas y el riesgo de lesiones es mínimo. La ventaja de practicarlo en la playa , es que la arena multiplica el esfuerzo, con lo que trabajas más y quemas más calorias,pero reduce la intensidad de los impactos contra el suelo, por lo que el riesgo de ciertas lesiones es menor. Acabarás el verano con las piernas y glúteos más modelados y el vientre plano. Una buena hora para para practicarlo es al final de la tarde.                                                                       ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

DATOS DE INTERES

El organismo precisa un gramo de proteinas por kilo de peso corporal al dia.
El consumo de 100 clorias extras al dia se convierten en cinco kilos de grasa en un año.
Las dietas, una vez finalizadas, necesitan un mantenimiento sino del 85% fracasan .
Las dietas relámpago no funcionan a largo plazo y son perjudiciales para nuestra salud.
El excesivo arqueamiento de la espalda repercute en los múscolos abdominales y en consecuencia en el descolgamiento del vientre.

Saludos!                                                                                          ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

HUEVO ( ALTO CONTENIDO EN PROTEINAS)

Además de una de las formas más tradiconales y diversas de comer huevo, es fuente importante de proteínas de gran valor biológicos. A sus propiedades nutricionales, que pueden añadirse según el alimento con que se cocine ( verduras, hortalizas,atún,marisco, jamón, queso..........), se suma su versatilidad gastronómica que la dota de sabor y variedad.

El huevo, por su alto contenido en proteinas, es altamente aconsejable para la dieta de todas aquellas personas que practican alguna actividad física .


Las protinas de los huevos son de mayor calidad que las de la carne y el pescado.


La calidad de las grasas es buena porque el contenido de ácidos grasos monoinsaturados ( 3,8 %) y ácidos grasos poliinsaturados (1,7%) supera ampliamente a las de las grasas saturadas ( 3,1 %) .

CADI VERTICAL

Per a més informació:

www.lasallenatura.com
infonatura@lasallenatura.com

¿QUE ES UN ENTRENADOR PERSONAL?

El Entrenador Personal es un profesional cualificado para acometer una importante función que, en muchas ocasiones, llena el vacio existente entre los profesionales de la salud - medicos, fisioterapeutas, monitores - y algo tan complejo como es el cuerpo humano en movimiento. Igual que cualquiera de esos profesionales, el entrenador personal debe poseer una amplia formación y una gran experiencia en el mundo del ejercicio físico para lograr, mediante un pragrama de ejercicios, el resultado óptimo sobre el cuerpo humano. Independientemente del vacio legal existente, existen muchas titulaciones que cualifican a una persona para ser Entrenador Personal, pero queremos destacar la homologada por ORHTOS.

VACACIONES SIN GRASAS

Celebrar una barbacoa en vacaciones no significa tirar por la borda un buen plan dietético. No obstante, hay ciertas tradiciones que no pueden dejarse a un lado. Puedes mantener la cerveza fresca y las ensaladas, pero sustituye la carne grasienta por pechuga de pollo sin piel, servida con mostaza a la miel o salsa barbacoa. Como entrantes, puedes servir rollitos de verdura o una bandeja de vegetales con salsa de yogur. La fiesta será un éxito rotundo, sin los alimentos grasos habituales de estos eventos. Tus amigos - y tu barriga - te lo agradecerán.

ENTRENA DE FORMA INTELIGENTE

Posiblemente, tu programa de ejercicio contenga grandes dosis de actividad cardiovascular. Pero, para mantener tu peso,asegúrate de hacer las suficientes sesiones de pesas con tu entrenador personal."Desarrollar la musculatura o tonificar tu cuerpo alternando el entrenamiento de peso con el cardiovascular estimulará tu metabolismo", aclara J.PARRA. Cuando tu peso esté estabilizado, tendrás que entrenar entre tres y cinco veces por semana. Una buena rutina debe incluir entre 30 y 40 minutos de actividad cardiovascular.Recuerda que debes contar con un poco más de tiempo para hacer estiramientos,calentar y enfriar.

ENTRENAMIENTO BAJO CONTROL O SUPERVISADO POR UN ENTRENADOR PERSONAL.

Obesidad en España preocupante: Más de la mitad de los españoles adultos padecen de sobrepeso. Lo peor de todo es que este porcentaje ha sido en dos décadas.

Tenemos tres factores muy importantes: 1 A mayor confort, menor esfuerzo físico. 2 El sedentarismo aparejado. 3 Somos uno de los paises europeos donde menos deporte se practica. Por fortuna podemos resolver fácilmente este tercer factor. Simplemente con voluntad CONTRATANDO SERVICIOS DE ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA .


Atención a las pesas : La mayoría de los entrenamientos con pesas en los centros de fitness, se realizan incorrectamente y no promueven un desarrollo armónico.


Esfuerzo controlado: Teniendo conciencia de que las cualidades físicas de cada persona son únicas, hay que llevar a cabo unos ejercicios acordes a las mismas.

COME SANO Y ANIMA ESA CARA

¿Te sientes triste? Puede que algo falle en tu dieta. Sí, los sentimientos tienen un efecto físico y psíquico en nuestro organismo. Un chuletón agudiza el celebro, la pasta relaja y el chocolate, mejor no tener que abrazarse a él.

Alimentación:

Para el estrés: lo mejor que puedes hacer es combinar carbohidratos.

Ej: macarrones, pan y arroz.

Para los días bajos: Si pasas por un periodo en que todo para tí es negro.

Ej: productos lácteos, pescado, marisco y frutas.

Para la ansiedad: Muy importante suprimir bebidas que contengan cafeína.

Cosas aconsejables: carnes, huevos, queso, nueces y verduras de hoja verde.

Para la falta de energía: Los alimentos que podemos ingerir son: pan integral, pollo, pescado y huevos.

Saludos, Javi.

DESDE EL LUNES DIA 14 2046 VISITANTES EN ESTE BLOG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LA ESENCIA DE LA BELLEZA A TRAVES DEL EJERCICIO FISICO

Puede que nuestros genes no hayan sido tan generosos como esperábamos, aquí es donde entra nuestra voluntad.

El aspecto atlético y saludable se puede conseguir si tenemos en cuenta algunos puntos de partida básicos.

1. Refuerza tu autoestima. Para conseguir gustarnos debemos preocuparnos menos por nuestra apariencia personal, y más en nuestro bienestar y salud a través del ejercicio físico.

2. Inicia una actividad deportiva y de ocio y pratícala regularmente. Te sentirás más saludable de ti mismo/a.

3. Se amable y sonríe, la mayoría de las personas se sienten atraídas por personas que expresan su agrado hacia nosotros. Si muestras interés por lo que los demas dicen, sienten u opinan, ellos se sentiran más atrarídos hacia ti.

4. Replantea la visión que tienes sobre tu cuerpo. No es cómo lo luces si no cómo funciona Stepehen Franzol, reconocido experto de la psicología afirma: "Si consideras que tu cuerpo es como una máquina, lo verás como algo que lo puedes transformar".

Saludos, ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA    JAVI MOLINA