Javi Molina Entrenador Personal La Salle

EL ESTADO FISICO = CALIDAD DE VIDA.

2010-05-10T13:41:00.005+02:00

El gimnasio como tal, no le damos la importancia que tiene en nuestro día a día. Cuando llega el buen tiempo creemos que podemos cambiar los parámetros del invierno. No es así, por muchos motivos. Nº 1: las dietas son personalizadas para cada persona y problema que tenga

Nº2: las pautas de entreno son esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

Nº 3: Entrar a un gimnasio no es como ir de compras y coger con las cesta lo que me gusta

                      y lo que no dejarlo.
              Nº3 bis :Porque tu cuerpo ya tiene muchas descompensaciones para que nosotros las
                            agravemos.
              Nº 4: Y personalmente creo que cada persona tiene capacidad para salir de donde se lo
                       proponga. Y sino pedir asesoramiento de un especialista y entre los dos la persona
                       en cuestión saldrá adelante.

PIERDA GRASA,GANE TONIFICACION Y FORMA FISICA.

2010-01-22T13:27:00.002+01:00

Uno de los objetivos que nos marcamos siempre tras las navidades es quitarnos esos kilos que nos sobran y que hacen que no podamos abrocharnos el pantalón como hacíamos antes.Sabido es que lo mejor para perder el peso, además de una dieta saludable y equilibrada, es hacer ejercicio. El entrenador personal sin duda es una buena opción. Las clases personalizadas y especificas son entretenidas y consigues tus objetivos. JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

LOS FRUTOS SECOS

2010-01-12T11:53:00.001+01:00

Muchas son las ventajas que nos ofrecen los frutos secos para seguir una alimentación cardiosaludable, controlando la cantidad que consumamos diariamente, haremos de ellos un complemento nutricional sano y variado.

¿REALMENTE ENGORDAN ?

Mucha personas no comen porque engordan, y la verdad es que si, pero siempre y cuando se haga en exceso, como ocurre con todo. Pero la grasa de los frutos secos es buena, el cuerpo la absorbe bien ,le da energia y ayuda a desarrollar los músculos.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

ANTIOXIDANTES: FRENA EL ENVEJECIMIENTO

2009-12-26T12:30:00.001+01:00

Si quieres que el paso del tiempo no deje huellas en tu cuerpo,apuesta por una dieta antiedad que no es otra cosa que una dieta rica en antioxidantes,los cuales están muy presentes en la fruta. Existen dos grandes grupos. Por un lado están los nutrientes que tienen actividad antioxidante como son las vitaminas A, C y E, y los minerales selenio y cinc. Por otro lado,encontrarás otros compuestos con con actividad antioxidante en frutas que contengan flavonoides, antocianinas, terpenos o compuestos sulfurados. Todos los antioxidantes son importantes, ya que muchos de ellos potencian mutuamente , es decir, cada vez que son ingeridos a la vez, se potencian y se defienden entre ellos.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

NAVIDAD OJO CON LA NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-12-15T12:36:00.003+01:00

FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO DEPORTIVO Y MUCHA FILICIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

TRIATLON & FITNESS

2009-12-08T14:00:00.006+01:00

Los triatletas tienden a poseer un muy buen vivel de fitness, por lo que muchos atletas amateurs escogen el tritlón especifícamente para obtener los múltiples beneficios que ofrece para la salud. Dado que las tres disciplinas son deportes de resistencias, casi la totalidad del entrenamiento para este deporte es de ejercicio cardionbascular ( ejercicio aerobico). Además, los triatletas deben prepararse para tres disciplinas diferentes, con lo que obtiene un mayor equilibrio de toda la musculatura del cuerpo. En coparación a un ciclista, que entrena fundamentalmente las piernas ( es decir, un solo subconjunto de la musculatura), un triatleta desarrolla una musculatura firme el las piernas, por el ciclismo y el trote, y además desarrolla buena musculatura en la parte superior, es decir brazos, pecho y espalda, debido a la natación. Tambien es un deporte que no cae en la monotonía, ya que se realizan tres tipos de preparacíon y la resistencia mental para el cambio de las tres disciplinas en la competición.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONLA BARCELONA

A MANO O A MAQUINA

2009-11-13T12:52:00.009+01:00

A al hora de comenzar nuestra andadura por el mundo del fitness,a todos nos asalta la duda :¿Utilizo las máquinas o mejor los pesos libres?. La elección es bastante complicada, auque por norma se usa las maquinas mas facil de utilizar . Otra de sus mejores virtudes reside en lo analitico del movimiento, consiguiendo aislar en la contración del músculoa trabajar y sólo ese. Este factor hace que las lesiones por entrenamiento en máquina sean meramente fortuitas. Otra de las ventajas de entrenar en máquina es la comodida de seleccionar el peso.Por el contrario, existe una pérdida de cualidades propioceptivas como son el equilibrio, la capacidad de estabilización, el trabajo solidario devarios músculos secundarios...pequeños tributos que hay que pagar por un bien mayor como es el seguro. Si bien se puede entrelazar unos con otros en una simbiosis perfecta.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

La readaptació a l´ esforç

2009-10-13T13:00:00.006+02:00

Entrenemen la readaotació a l´esforç com el procés mitjançant el qual, després d´una lesió, ens reincorporem a l´activitat fisica ( esportiva o kuotidià ) de la millor manera i en el mínim tems possible. Aques procés, que s´inicia després que el metge hagi determinat l´abast de la nostra lesió, representa superar un seguit d´etapes que, amb l´ajuda d´un fisioterapeuta primer i, després, d´un tènic esportiu o ENTRENADOR PERSONAL, perseguix millres en l´equilibri muscular, increments en la mobilitat i amplituds articula, reforçament del sistema musculotendinós, millaras en la coordinació...., per tal de normalitzar la nostra capacitat física davant els reptes habituals.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

L'ACTIVITAT FISICA EN DONES EMBARASSADES

2009-09-29T12:50:00.004+02:00

La facultat de medicina de la Universitat de Kansas( Estats Units) ha presentat aquest 2009 les conclusions d'un estudi sobre l'activitat fisica en dones embarassades. El treball va comparar un grup d'embarassades d'entre 20 i 30 anys que feia exercicis aeróbics d'intesitat moderada - con ara caminar o anar amb bicicleta- durant 30 minuts tres cops por setmana amb un altre grup que no praticava activitat fisica de manera regular. Durant el període en estudi -i entre les semanas 24 i 36 de l'embàras - es va monotoritzar el fetus per controlar-ne el desenvolupament, els moviments corporals i respiratoris i la freqüència cardíaca. La conclusío que se' n va extreure és que l'exercici matern té beneficis potencials en la formació fetal. La natació per embarassades és una activitat física completa que, a més, permet relaxar les zones més sobrecarregades durant el període de gestació i corrigir,d' aquesta manera, les postures incorrectes.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

PROGRAMANDO EL FINESS

2009-09-18T11:48:00.008+02:00

Los resultados de la practica de los ejercicios abdominales tradicionales pueden ser mal ejecutados. Pilates, demuestran su ineficacia y unos básicos conocimientos científicos lo confirman. Con los ejercicios abdominales que se vienen haciendo y prescribiendo en los gimnasios,no generalizamos que en todos se prescriban mal,mas bien los cambiamos a nuestro antojo. Por eso es importante ser asesorado correctamente. Importante recibir asesoramiento de un entrenador personal (Barcelona).El abdominal bien ejecutado es muy importante para su bienestar . YA TENEMOS 12300 ENTRADAS MUCHAS GRACIAS POR CONFIAR EN MIIIIIIII ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

TUS DEFENSAS AUMENTAN = ALIMENTACION SANA

2009-09-08T11:50:00.010+02:00

La alimentación puede aumentar nuestro sistama inmunológico. Siempre que sea equilibrada. Nuestras defensas se pueden dañar tanto por exceso como por défict energético . Casos mas frecuentes obesidad= exceso y desnutrición=déficit. Por lo tanto un sistema inmunológico fuerte== buena defensa para mantenerlo libres de enfermedades

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

"MUSCULAR, reglas de oro para conseguir tus objetivos"

2008-11-10T15:53:00.007+01:00

A) Musculación antes que el trabajo cardiovascular: De esta manera podrás tener toda la energía necesaria, para el buen funcionamiento de los musculos.
B) Una intensidad idónea: Si quieres progresar, es básico que adaptes la intensidad y el número de repeticiones.
C) Alimentación equilibrada:Es un elemento clave a la hora de conseguir los objetivos, ya que puedes tirar por tierra una buena planificación si no va acompañada por una alimentación que sea adecuada a ti.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

LA OBSESION POR COMER BIEN

2008-10-20T09:21:00.009+02:00

Desde hace tiempo viene sonando un término nuevo que tendremos que añadir al catalogo de trastornos alimenticios que ya conocemos, anorexia o la bulimia. Termino nuevo se denomina ortorexia, perjudicial para nuestra salud pese a estar basada en la ingestión de alimentos saludables, descartando otros también necesarios y beneficiosos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

AGUA NUTRIENTE BASICO PARA NUESTRO ORGANISMO

2008-09-25T12:33:00.010+02:00

Mantener una buena hidratación será fundamental para el correcto funcinamiento del metabolismo y del trabajo muscular.
El cuerpo hunano está formado por agua en cerca del 70% y, en caso de la musculatura este valor se acerca al 80%.
Finalmente comentar que por cada gramo de glucógeno almacenado en la musculatura, se almacenan cerca de tres gramos de agua.

JAVI MOINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

HIDRATOS DE CARBONO. FUNCION MUY IMPORTANTE PARA NUESTRO ORGANISMO

2008-09-17T10:11:00.013+02:00

Son fuente de energia: Todo proceso de recuperación requier de dicha energia, por eso los hidratos que ingerimos son tan importantes.

Favorecen la reposición del glucógeno muscular: Que es el combustible de nuestra musculatura.Y por ello el funcionamiento de nuestro organismo

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

NUTRICION ¿MUY IMPORTANTE?

2008-09-10T09:53:00.009+02:00

PROTEINAS: Es bien sabida la importancia de las proteínas en los procesos de recuperacion muscular. Su importancia radica en su composición. las proteinas están formadas por cadenas de aminoácidos. Dicho esto podemos entender, la finalidad de la proteina para nuestro organismo, que seria una buena recuperación ,como ya comentamos antes y el otro proceso seria una protección del tejido muscular.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

DE VUELTA A DISFRUTAR DEL EJERCICIO

2008-09-01T13:50:00.003+02:00

Antes de empezar la bienvenida despues de unas placidas vacaciones, espero que hayan servido para que el año deportivo que empezaremos os sea mas fructifero y podais alcanzar vuestros objetivos, con mi ayuda, sera mas facil.

JAVI MOLINA ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

¿ADIOS A LOS ANTIDEPRESIVOS?

2008-08-04T11:21:00.011+02:00

Aquí tienes una alternativa más sana

Un grupo de investigadores de Texas asegura haber encontrado la clave para ayudar a las personas deprimidas : sustituir la medicación poe el ejercicio." El efecto producido por la actividad aeróbica sobre la depresió clínica es similar al de los antidepresivos", asegura el doctor Madhukar Trivedi, profesor de psiquiatría y director del progama sobre trastornos del humor UT Soutwestern.

¿Como es posible ? El estudio demuestra que los sintomas de depresíon se redujeron en un 50% en los pacientes que realizaron 30 minutos de actividad cardivascular entre tres y cinco veces por semana. Eso si... se trata de un estudio y sólo un estudio, con lo que si tienes algún sintoma de depresión, es necesario que consultes a tu MEDICO ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

NO OLVIDES EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

2008-08-03T14:15:00.009+02:00

Para lograr un cuerpo con un peso adecuado que te trasmita salud y sea atractivo,¿cuando es mejor realizar el ejercicio cardiovascular. Antes de la rutina, después de la sesión o en los días en que no realizamos entrenamiento de peso? Si tienes dudas, sal de ellas. Diseña tu progama cardiovascular con el objetivo de mantener la grasa alejada de ti. Empieza trabajando el músculo abdominal, hecho que suministrára sangre rica en proteina , y luego realiza el ejercicio cardiovascular. La combinación permitirá eliminar el ácido láctico y otros materiales sobrantes. Hacer veinte minutos de "cardio post-abdominales" tres veces por semana acondicionará tu corazón, pulmones y arterias. ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

COMPRA SANO

2008-07-31T09:13:00.010+02:00

¿ PERDIDOS A LA HORA DE COMPRAR ?

AQUI TIENES CONSEJOS UTILES.

ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

1. No vayas al súper con el estógo vacio. Si compras con hambre, llévate una lista y ciñete a ella estrictamente.
2. Organiza tu lista en función de tus comidas y de tu plan de nutricion personalizado. Recordar que son cinco comidas al día .
3. Informate de los nutrientes e ingredientes de los productos que compras. Que se ciñan a tus necesidades.
4. Márcate una rutina . Ve al super cuando haya menos gente. Y te resultara más comodo comprar.
5. Mimate, pero evita las compras impulsivas. Y escoge bien los tentempiés.

saludos: javi molina.

DEPORTES DE INTERES EN VERANO (PLAYA)

2008-07-30T09:08:00.006+02:00

Voley playa

¿ Quién dice que en la playa es sólo para tomar el sol ? Puede ser también el gimnasio más divertido y eficaz , si te apuntas a practicar voley sobre la arena. Además de ponerte en forma casi sin darte cuenta, te bronceas y el riesgo de lesiones es mínimo. La ventaja de practicarlo en la playa , es que la arena multiplica el esfuerzo, con lo que trabajas más y quemas más calorias,pero reduce la intensidad de los impactos contra el suelo, por lo que el riesgo de ciertas lesiones es menor. Acabarás el verano con las piernas y glúteos más modelados y el vientre plano. Una buena hora para para practicarlo es al final de la tarde. ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

DATOS DE INTERES

2008-07-29T13:28:00.006+02:00

El organismo precisa un gramo de proteinas por kilo de peso corporal al dia.
El consumo de 100 clorias extras al dia se convierten en cinco kilos de grasa en un año.
Las dietas, una vez finalizadas, necesitan un mantenimiento sino del 85% fracasan .
Las dietas relámpago no funcionan a largo plazo y son perjudiciales para nuestra salud.
El excesivo arqueamiento de la espalda repercute en los múscolos abdominales y en consecuencia en el descolgamiento del vientre.

Saludos! ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

HUEVO ( ALTO CONTENIDO EN PROTEINAS)

2008-07-28T10:10:00.009+02:00

Además de una de las formas más tradiconales y diversas de comer huevo, es fuente importante de proteínas de gran valor biológicos. A sus propiedades nutricionales, que pueden añadirse según el alimento con que se cocine ( verduras, hortalizas,atún,marisco, jamón, queso..........), se suma su versatilidad gastronómica que la dota de sabor y variedad.

El huevo, por su alto contenido en proteinas, es altamente aconsejable para la dieta de todas aquellas personas que practican alguna actividad física .

Las protinas de los huevos son de mayor calidad que las de la carne y el pescado.

La calidad de las grasas es buena porque el contenido de ácidos grasos monoinsaturados ( 3,8 %) y ácidos grasos poliinsaturados (1,7%) supera ampliamente a las de las grasas saturadas ( 3,1 %) .

CADI VERTICAL

2008-07-25T09:46:00.001+02:00

Per a més informació:

www.lasallenatura.com
infonatura@lasallenatura.com

¿QUE ES UN ENTRENADOR PERSONAL?

2008-07-23T09:56:00.002+02:00

El Entrenador Personal es un profesional cualificado para acometer una importante función que, en muchas ocasiones, llena el vacio existente entre los profesionales de la salud - medicos, fisioterapeutas, monitores - y algo tan complejo como es el cuerpo humano en movimiento. Igual que cualquiera de esos profesionales, el entrenador personal debe poseer una amplia formación y una gran experiencia en el mundo del ejercicio físico para lograr, mediante un pragrama de ejercicios, el resultado óptimo sobre el cuerpo humano. Independientemente del vacio legal existente, existen muchas titulaciones que cualifican a una persona para ser Entrenador Personal, pero queremos destacar la homologada por ORHTOS.

VACACIONES SIN GRASAS

2008-07-20T11:44:00.001+02:00

Celebrar una barbacoa en vacaciones no significa tirar por la borda un buen plan dietético. No obstante, hay ciertas tradiciones que no pueden dejarse a un lado. Puedes mantener la cerveza fresca y las ensaladas, pero sustituye la carne grasienta por pechuga de pollo sin piel, servida con mostaza a la miel o salsa barbacoa. Como entrantes, puedes servir rollitos de verdura o una bandeja de vegetales con salsa de yogur. La fiesta será un éxito rotundo, sin los alimentos grasos habituales de estos eventos. Tus amigos - y tu barriga - te lo agradecerán.

ENTRENA DE FORMA INTELIGENTE

2008-07-19T10:28:00.001+02:00

Posiblemente, tu programa de ejercicio contenga grandes dosis de actividad cardiovascular. Pero, para mantener tu peso,asegúrate de hacer las suficientes sesiones de pesas con tu entrenador personal."Desarrollar la musculatura o tonificar tu cuerpo alternando el entrenamiento de peso con el cardiovascular estimulará tu metabolismo", aclara J.PARRA. Cuando tu peso esté estabilizado, tendrás que entrenar entre tres y cinco veces por semana. Una buena rutina debe incluir entre 30 y 40 minutos de actividad cardiovascular.Recuerda que debes contar con un poco más de tiempo para hacer estiramientos,calentar y enfriar.

ENTRENAMIENTO BAJO CONTROL O SUPERVISADO POR UN ENTRENADOR PERSONAL.

2008-07-17T10:34:00.003+02:00

Obesidad en España preocupante: Más de la mitad de los españoles adultos padecen de sobrepeso. Lo peor de todo es que este porcentaje ha sido en dos décadas.

Tenemos tres factores muy importantes: 1 A mayor confort, menor esfuerzo físico. 2 El sedentarismo aparejado. 3 Somos uno de los paises europeos donde menos deporte se practica. Por fortuna podemos resolver fácilmente este tercer factor. Simplemente con voluntad CONTRATANDO SERVICIOS DE ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA .

Atención a las pesas : La mayoría de los entrenamientos con pesas en los centros de fitness, se realizan incorrectamente y no promueven un desarrollo armónico.

Esfuerzo controlado: Teniendo conciencia de que las cualidades físicas de cada persona son únicas, hay que llevar a cabo unos ejercicios acordes a las mismas.

COME SANO Y ANIMA ESA CARA

2008-07-16T11:48:00.004+02:00

¿Te sientes triste? Puede que algo falle en tu dieta. Sí, los sentimientos tienen un efecto físico y psíquico en nuestro organismo. Un chuletón agudiza el celebro, la pasta relaja y el chocolate, mejor no tener que abrazarse a él.

Alimentación:

Para el estrés: lo mejor que puedes hacer es combinar carbohidratos.

Ej: macarrones, pan y arroz.

Para los días bajos: Si pasas por un periodo en que todo para tí es negro.

Ej: productos lácteos, pescado, marisco y frutas.

Para la ansiedad: Muy importante suprimir bebidas que contengan cafeína.

Cosas aconsejables: carnes, huevos, queso, nueces y verduras de hoja verde.

Para la falta de energía: Los alimentos que podemos ingerir son: pan integral, pollo, pescado y huevos.

Saludos, Javi.

DESDE EL LUNES DIA 14 2046 VISITANTES EN ESTE BLOG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LA ESENCIA DE LA BELLEZA A TRAVES DEL EJERCICIO FISICO

2008-07-15T11:50:00.004+02:00

Puede que nuestros genes no hayan sido tan generosos como esperábamos, aquí es donde entra nuestra voluntad.

El aspecto atlético y saludable se puede conseguir si tenemos en cuenta algunos puntos de partida básicos.

1. Refuerza tu autoestima. Para conseguir gustarnos debemos preocuparnos menos por nuestra apariencia personal, y más en nuestro bienestar y salud a través del ejercicio físico.

2. Inicia una actividad deportiva y de ocio y pratícala regularmente. Te sentirás más saludable de ti mismo/a.

3. Se amable y sonríe, la mayoría de las personas se sienten atraídas por personas que expresan su agrado hacia nosotros. Si muestras interés por lo que los demas dicen, sienten u opinan, ellos se sentiran más atrarídos hacia ti.

4. Replantea la visión que tienes sobre tu cuerpo. No es cómo lo luces si no cómo funciona Stepehen Franzol, reconocido experto de la psicología afirma: "Si consideras que tu cuerpo es como una máquina, lo verás como algo que lo puedes transformar".

Saludos, ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA JAVI MOLINA

EL VIERNES ESTABA MUY MOTIVADO PARA HACER UN GRAN ENTRENO!

2008-07-14T12:35:00.001+02:00

El entreno fue tan exagerado que mis sensaciones eran sobrenaturales: Notaba como la sangre circulaba por todas mis tuberías y mi musculación estallaba de dolor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!. La respiración empañaba los cristales. La adrenalina me salía por los ojos.

FUE UN ENTRENO SENSACIONAL!!!!!!!!!!!

SI QUEREIS SABER ALGO SOBRE ESTE ENTRENO ESCRIBEME YO SOY:

JAVI MOLINA